(资料图)

首先头要平视前方，不要抬头更不要低头；

其次，上身要保持正直，稍倾斜一点向前；其次，胳膊要前后摆动起来，但摆动的幅度不要过大，前不离肘，后不离手；

再次，腿要抬起来再落地，可能有人会问了，难道跑步不都是抬腿跑？还有人不是？对，有人跑步就是通过屁股的力量带动大腿小腿乃至www.nfysw.com脚，是挪着脚跑，会很费劲，发力不对，对跑步来说不利。

再其次，建议前脚掌落地，只要不是吨位不是很大的话，有助于你迅速地落地抬脚。

再再其次，跑步的时候建议三步一吸，三步一呼，保持一个节奏，配合着自己的胳膊摆动，和步频，跑出自己的节奏，要不，跑不长，还容易岔气。

最后，跑前热身，跑后拉伸，这是必须得！！拉伸，尤其是小腿的，会让你的小腿倾长，而不是粗壮！！

最最后，循序渐进！！不要急于求成。

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